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【快看·健康】两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪!

根据《货币型冠状病毒感染【的】肺炎公众心理【自】助与疏导指南》介绍,呼吸放松【法】【和】肌肉放松【法】【可】【以】【有】效帮助调节情绪。【那】【这】放松训练具体该怎么做呢?

首【都】【大】【学】第六医院临床心理科黄薛冰【主】任介绍,第【一】步【是】呼吸放松,呼吸【我】【们】采【用】【的】【是】腹式呼吸,【这】【样】做【的】目【的】【是】【能】够让【我】【们】【的】呼吸足够【的】深、【长】【和】慢。

减慢呼吸【的】速度【和】频率,【能】【有】效缓解紧张焦虑情绪。【可】【以】吸气【的】【时】候数数,【从】1数【到】5,呼气【的】【时】候,【同】【样】【从】1数【到】5,【这】【样】【大】概【就】【是】10秒钟,【那】60秒钟【可】【能】【就】【是】6【个】呼吸。【我】【们】【可】【以】想象【在】【面】【前】【大】概【有】【一】朵花,【我】【们】【要】闻它【的】香气,【这】【样】【就】比较【好】掌握【了】。

双手【可】【以】轻轻放【在】腹【部】【来】感受【一】【下】,深吸气【时】腹【部】及【全】身微微隆【起】,略微保持【一】【会】,然【后】再缓缓呼【出】【去】。【一】般做10~20【个】腹式呼吸【就】【能】感【到】【有】【所】放松。如果条件允许,【可】【以】再做【一】组渐【进】式肌肉放松训练,效果【会】更【好】。

【我】【们】【可】【以】坐【在】沙【发】【可】【能】者椅【子】【上】,双脚平放,双肩放松,腰背【自】然直立,切勿依靠,【以】免压迫肌肉。

黄薛冰介绍,做【的】【时】候【可】【以】双手搭【在】双腿【上】,【把】注意力放【在】【我】【们】【的】头顶,感受【一】【下】头顶【的】紧张【的】状态,【有】意识【地】放松【我】【们】【的】头顶、放松额头、放松双眉,包括眼睑【的】肌肉,先觉察【这】【个】【部】位【是】紧张【的】【还】【是】放松【的】,然【后】【有】意识【地】让【这】【个】【部】位【的】肌肉松弛【下】【来】。

注意,放松【的】【部】位【一】【定】【要】细致,越细越【好】,【从】头【面】【部】,【到】颈肩【部】;【到】【前】胸【后】背,腰【部】腹【部】;再【到】【上】肢、臀【部】、【下】肢,最【后】【到】脚【部】。

【对】焦虑【的】【个】体建议采取由头【到】脚【的】顺序,【从】头开始,【可】【以】减少头脑当【中】【的】【一】些焦虑情绪。【自】【上】【而】【下】,挨【个】逐【一】【进】【行】放松。每【个】【部】位【的】【前】【后】左右侧,【都】【不】【要】遗漏,包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。

再放松【我】【们】【的】脚背、脚跟、脚心,【到】每【一】根脚趾头。最【后】,再【把】注意力放【在】【全】身,做10~20次深呼吸,放松【全】身。

【这】【样】做20~30【分】钟,【我】【们】再重货币睁开眼睛回【到】当【下】【的】此【时】此刻,往往【会】觉【得】神清气爽,【会】很【好】很快调整【我】【们】【的】状态。

放松 焦虑 生活提示

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最新评论
  • 留言时间:2020-04-10 00:39:49唐诗栋 预祝 要“当机立断”,不可“举棋不定”;要“分清主次”,不可“因小失大”;要“适可而止”,不可“得寸进尺”。愿你早日找到好工作!
  • 留言时间:2020-03-31 23:07:32郭润龙 喜贺 办事可左可右的时候,请一定站在左边,摸着良心去办;做事可深可浅的时候,请一定放到深处,带着深情去做!愿你一生:把好尺,握好度,事事如天助!
  • 留言时间:2020-03-31 16:56:39杨顺茹 庆贺 没有危机是最大的危机,满足现状是最大的陷阱。下对注,赢一次;跟对人,赢一世。老板只能给一个位置,不能给一个未来。舞台再大,人走茶凉。
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